Ролл с курицей и овощами

Ролл с курицей и овощами

Ролл с курицей и овощами

Количество порций:

1

Общее время приготовления:

20

мин.
Активное время приготовления:

15

мин.
Калорийность на 100 гр.:

115

ккал
Вес 1 порции:

200

гр.

ПРОДУКТЫ И ПОДГОТОВКА

  • РОЛЛ:
  • 70 гр. Куриное филе –> (промыть, нарезать на небольшие кусочки, отварить)

  • 50 гр. Лаваш

  • 10 гр. Салат зеленый

  • 50 гр. Помидор –> (нарезать кубиками)

  • 5 гр. Лук зеленый –> (мелко порезать)

  • 3 гр. Укроп свежий –> (мелко порезать)

  • СОУС ДЛЯ РОЛЛА:
  • 1 ст. л. Йогурт обезжиренный

  • 1 ч.л. Горчица зернистая

  • 1 ст. л. Соевый соус

  • Чеснок сушеный (щепотка)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

  • Залейте кусочки курицы кипятком и варите 10-15 минут до готовности.
  • Пока варится курица сделайте соус: Смешайте йогурт, горчицу, соевый соус и щепотку сушеного чеснока.
  • Подготовьте ролл: На лаваш выложите листья салата, помидор, зелень.
  • Добавьте слегка остывшую курицу на лаваш с овощами, полейте соусом. Заверните в ролл.
  • Ролл выложите на раскаленную сковороду-гриль или обычную сковороду и слегка подогрейте с двух сторон.

Низкокалорийный перекус, Перекус, Что приготовить из куриного филе, Помидор, Лаваш, Быстрые рецепты, Правильное питание, 20 минут